Echando el Ancla.

Empecemos por la respiracion "cuando inhalas, sientes como tus pulmones y costillas se expanden y tu abdomen se eleva, sientes como bajan tus costillas cuando exhalas? Este ejercicio consiste en reconocer cada parte de tu cuerpo, lo primero que vas a hacer es notar qué estas pensando, ¿que sientes en este momento? ¿Qué estímulos están despertando malestar? Hay alguna cosa que te cause dolor, angustia o estrés?

ANCLATE AQUI Y AHORA. Sigue estos 7 pasos para anclarte en este momento, ayudarte a calmar tu mente, y sentir que perteneces, a esta tierra, a este universo.

1. Cierra tus ojos y hazte consciente del tiempo y el espacio: Registra el momento: ( es de mañana, tarde o noche), y ¿en qué lugar te encuentras?.

2. Consciente de tu Mente: Examina tus pensamientos, sentimientos y estado anímico

3. Consciente de tu entorno: Que registran tus 5 sentidos?

4. Consciente de tu Cuerpo:

• Tu nivel de energía:¿estas cansado, vivaz, hiperactivo?

• Posición de tu cuerpo: estas sentado, de pie, acostado, encorvado, de cuclillas

• Puntos de contacto de tu cuerpo con otras superficies.

• Relaja tu mandíbula y tu ceño

• Relaja todos los otros músculos.

• Toma nota de cualquier sensación física presente en todo tu cuerpo.

5. Consciente de la Respiracion: Imagínate que inhalas a través de un hueco en la coronilla de tu cabeza y exhalas a través de los dedos de los pies. Repítelo 5 veces Notaste algo nuevo?

6. Consciente del Sentido del Tacto:

• Mueve los dedos de los pies, que esta sobre o alrededor de tus pies?

• Toca el suelo con tus pies.

• Mueve los dedos de las manos.

• Toca cada uno de tus dedos de la mano con tu pulgar.

• Nota el espacio, el aire, la temperatura alrededor de tus manos.

• Toca tu ropa, o un objeto, o persona.

7. Libérate: Tienes el poder, en cualquier momento puedes dejar ir cualquier cosa que te este atando, que te este previniendo de anclarte. Si hay alguna cosa, estas dispuesto a dejarlo ir? Considéralo ahora.